Bibliothèque d'exercices · Chest
Incline Cable Fly.
Mouvement d'isolation ciblant l'adduction et l'étirement du haut des pectoraux, utilisant les poulies pour une tension constante.
Aussi appelé: Low Cable Fly, Low-to-High Cable Fly
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Installez un banc incliné entre deux poulies basses.
- Étape 02
Allongez-vous sur le banc et saisissez une poignée en D dans chaque main.
- Étape 03
Tendez vos bras, légèrement fléchis, paumes face à face.
- Étape 04
Rapprochez les poignées en arc de cercle au-dessus de votre haut des pectoraux.
- Étape 05
Contractez vos pectoraux au sommet de la contraction.
- Étape 06
Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez des charges légères à modérées pour maintenir le contrôle.
Évitez un étirement excessif de l'épaule en position basse.
Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos poignets.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Incline Cable Fly ?
- Mouvement d'isolation ciblant l'adduction et l'étirement du haut des pectoraux, utilisant les poulies pour une tension constante.
- Quels muscles travaille le Incline Cable Fly ?
- Le Incline Cable Fly sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Incline Cable Fly ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Incline Cable Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le Incline Cable Fly ?
- Une prescription typique pour le Incline Cable Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Incline Cable Fly convient-il aux débutants ?
- Le Incline Cable Fly convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.