Incline Cable Fly.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle eine Schrägbank zwischen zwei tiefe Kabelzüge.

2. Schritt 02

   Lege dich auf die Bank und greife einen D-Griff in jede Hand.

3. Schritt 03

   Strecke deine Arme leicht gebeugt aus, die Handflächen zeigen zueinander.

4. Schritt 04

   Führe die Griffe in einem Bogen über deiner oberen Brust zusammen.

5. Schritt 05

   Spanne deine Brustmuskeln am höchsten Punkt der Kontraktion an.

6. Schritt 06

   Führe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und spüre dabei eine Dehnung.

Profi-Cues.

• Verwende leichte bis moderate Gewichte, um die Kontrolle zu behalten.

• Vermeide eine übermäßige Dehnung der Schultern am untersten Punkt.

• Führe die Bewegung mit deinen Ellbogen an, nicht mit deinen Handgelenken.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Incline Cable Fly?

Isolationsübung, die die Adduktion und Dehnung der oberen Brust betont und Kabel für konstante Spannung nutzt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Incline Cable Fly?

Die Übung Incline Cable Fly beansprucht vor allem Obere Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Incline Cable Fly?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Incline Cable Fly auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Incline Cable Fly machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Incline Cable Fly sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Incline Cable Fly gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Incline Cable Fly eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.