Exercise library · Chest
Incline Cable Fly.
Ruch izolowany, skupiający się na przywodzeniu i rozciągnięciu górnej części klatki piersiowej, z użyciem linek dla stałego napięcia.
ŚredniozaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Górna klatka piersiowa
Secondary
Przednie naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw ławkę skośną między dwoma niskimi wyciągami bramy.
- Krok 02
Połóż się na ławce i chwyć uchwyt typu D w każdą dłoń.
- Krok 03
Wyprostuj ramiona, lekko je uginając, dłonie skierowane do siebie.
- Krok 04
Złącz uchwyty po łuku nad górną częścią klatki piersiowej.
- Krok 05
Ściśnij mięśnie piersiowe w szczytowym momencie spięcia.
- Krok 06
Powoli wróć uchwytami do pozycji początkowej, czując rozciągnięcie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Używaj lekkich do umiarkowanych obciążeń, aby utrzymać kontrolę.
Unikaj nadmiernego rozciągnięcia barków w dolnej fazie ruchu.
Prowadź ruch łokciami, nie nadgarstkami, podczas wykonywania ćwiczenia.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Incline Cable Fly?
- Ruch izolowany, skupiający się na przywodzeniu i rozciągnięciu górnej części klatki piersiowej, z użyciem linek dla stałego napięcia.
- What muscles does the Incline Cable Fly work?
- The Incline Cable Fly primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Incline Cable Fly?
- You need Wyciąg to perform the Incline Cable Fly.
- How many sets and reps should I do for the Incline Cable Fly?
- A typical prescription for the Incline Cable Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Incline Cable Fly good for beginners?
- The Incline Cable Fly is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.