Incline Cable Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw ławkę skośną między dwoma niskimi wyciągami bramy.

2. Krok 02

   Połóż się na ławce i chwyć uchwyt typu D w każdą dłoń.

3. Krok 03

   Wyprostuj ramiona, lekko je uginając, dłonie skierowane do siebie.

4. Krok 04

   Złącz uchwyty po łuku nad górną częścią klatki piersiowej.

5. Krok 05

   Ściśnij mięśnie piersiowe w szczytowym momencie spięcia.

6. Krok 06

   Powoli wróć uchwytami do pozycji początkowej, czując rozciągnięcie.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj lekkich do umiarkowanych obciążeń, aby utrzymać kontrolę.

• Unikaj nadmiernego rozciągnięcia barków w dolnej fazie ruchu.

• Prowadź ruch łokciami, nie nadgarstkami, podczas wykonywania ćwiczenia.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Incline Cable Fly?

Ruch izolowany, skupiający się na przywodzeniu i rozciągnięciu górnej części klatki piersiowej, z użyciem linek dla stałego napięcia.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Incline Cable Fly?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Incline Cable Fly to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Incline Cable Fly?

Do ćwiczenia Incline Cable Fly potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Incline Cable Fly?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Incline Cable Fly to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Incline Cable Fly jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Incline Cable Fly najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.