Decline Push-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw stopy na ławce lub skrzyni.

2. Krok 02

   Ustaw dłonie na podłodze nieco szerzej niż barki.

3. Krok 03

   Napnij core i utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.

4. Krok 04

   Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi.

5. Krok 05

   Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu ramion.

6. Krok 06

   Utrzymuj biodra na jednej wysokości przez cały czas.

Wskazówki eksperckie.

• Im wyżej stopy, tym mocniej pracuje górna część klatki piersiowej.

• Nie pozwól, aby biodra opadały.

• Trzymaj łokcie pod kątem około 45 stopni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Decline Push-Up?

Pompka z uniesionymi stopami, która przenosi akcent na górną część klatki piersiowej i barki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Decline Push-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Decline Push-Up to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Decline Push-Up?

Żadnego. Decline Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Decline Push-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Decline Push-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Decline Push-Up jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Decline Push-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.