Exercise library · Chest
Decline Push-Up.
Pompka z uniesionymi stopami, która przenosi akcent na górną część klatki piersiowej i barki.
ŚredniozaawansowanyMasa własna
Liczby
Serie
3–5
Reps
6–15
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Górna klatka piersiowa
Secondary
Przednie naramienne · Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw stopy na ławce lub skrzyni.
- Krok 02
Ustaw dłonie na podłodze nieco szerzej niż barki.
- Krok 03
Napnij core i utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.
- Krok 04
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Krok 05
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu ramion.
- Krok 06
Utrzymuj biodra na jednej wysokości przez cały czas.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Im wyżej stopy, tym mocniej pracuje górna część klatki piersiowej.
Nie pozwól, aby biodra opadały.
Trzymaj łokcie pod kątem około 45 stopni.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Decline Push-Up?
- Pompka z uniesionymi stopami, która przenosi akcent na górną część klatki piersiowej i barki.
- What muscles does the Decline Push-Up work?
- The Decline Push-Up primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
- What equipment do I need for the Decline Push-Up?
- None. The Decline Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Decline Push-Up?
- A typical prescription for the Decline Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Decline Push-Up good for beginners?
- The Decline Push-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.