Biblioteca de ejercicios · Chest
Decline Push-Up.
Una flexión con los pies elevados que desplaza el énfasis hacia la parte superior del pecho y los hombros.
También conocido como: Feet Elevated Push Up
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca tus pies en un banco o cajón.
- Paso 02
Coloca tus manos en el suelo, ligeramente más anchas que tus hombros.
- Paso 03
Activa tu core y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Paso 04
Baja el pecho hacia el suelo.
- Paso 05
Empuja hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos.
- Paso 06
Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Cuanto más altos estén tus pies, más trabajará la parte superior de tu pecho.
No dejes que tus caderas se caigan.
Mantén los codos a unos 45 grados.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Decline Push-Up?
- Una flexión con los pies elevados que desplaza el énfasis hacia la parte superior del pecho y los hombros.
- ¿Qué músculos trabaja el Decline Push-Up?
- El Decline Push-Up trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Decline Push-Up?
- Ninguno. El Decline Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Decline Push-Up?
- Una prescripción típica para el Decline Push-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Decline Push-Up bueno para principiantes?
- El Decline Push-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.