Cable Chest Press.
Un ejercicio compuesto versátil que trabaja el pecho, los deltoides frontales y los tríceps con tensión constante.
También conocido como: Standing Cable Press, Cable Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie o siéntate entre dos poleas de cable ajustadas a la altura del pecho.
- Paso 02
Agarra un agarre en cada mano, dando un paso hacia adelante para crear tensión.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en tus codos y tu core activado.
- Paso 04
Empuja los agarres hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos frente a ti.
- Paso 05
Contrae fuertemente los músculos de tu pecho en el punto máximo de la contracción.
- Paso 06
Regresa lentamente los agarres a la posición inicial, controlando la fase excéntrica.
Cues de pro.
Concéntrate en contraer tu pecho, no solo en empujar con tus brazos.
Mantén una tensión constante en los cables durante todo el movimiento.
Ajusta la altura de la polea para trabajar diferentes áreas del pecho.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Chest Press?
- Un ejercicio compuesto versátil que trabaja el pecho, los deltoides frontales y los tríceps con tensión constante.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Chest Press?
- El Cable Chest Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Chest Press?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Chest Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Chest Press?
- Una prescripción típica para el Cable Chest Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Chest Press bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Chest Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.