Biblioteca de ejercicios
Ejercicios
de pecho.
Todas las variantes de press, aperturas y fondos de la biblioteca, ordenadas por nivel.
El trabajo de pecho aquí se apoya en el empuje horizontal y descendente: press con barra, mancuernas, máquina, multipower y peso corporal, más las aperturas y cruces en polea que cargan el pectoral en posición estirada. Cada entrada abre una página con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y rangos sugeridos de series, repeticiones y descanso.
Músculos principales en estas entradas: pectoral en conjunto, pecho superior e inferior, con tríceps y serrato anterior tomando el relevo en algunas variantes de empuje.
- ejercicios
- 36ejercicios
- principiante
- 18principiante
- avanzado
- 3avanzado
Biblioteca de ejercicios
Todos los ejercicios de pecho, por nivel.
Principiante · 18
- Cable Chest Press
- Cable Crossover (High to Low)
- Cable Crossover (Low to High)
- Cable Fly (Mid)
- Deficit Push-Up (Hands on Handles)
- Dumbbell Floor Press
- Flat Dumbbell Fly
- High to Low Cable Fly
- Incline Smith Machine Press
- Machine Chest Press
- Pec Deck
- Plate Press
- Push-Up
- Single-Arm Cable Crossover
- Single-Arm Cable Press
- Smith Machine Bench Press
- Squeeze Press (Dumbbell)
- Svend Press
Intermedio · 15
- Barbell Floor Press
- Cable Fly
- Decline Barbell Bench Press
- Decline Dumbbell Bench Press
- Decline Push-Up
- Deficit Push-Up
- Dumbbell Pullover
- Flat Barbell Bench Press
- Flat Dumbbell Bench Press
- Flat Dumbbell Press
- Incline Barbell Bench Press
- Incline Cable Fly
- Incline Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Fly
- Weighted Push-Up
Avanzado · 3
Sigue explorando
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