Cable Fly.
Un movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento del pecho, trabajando principalmente los pectorales.
También conocido como: Cable Crossover, Cable Chest Fly, Mid Cable Fly
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte entre dos poleas de cable ajustadas a la altura deseada, sujetando un agarre en cada mano.
- Paso 02
Da un pequeño paso hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en tus codos.
- Paso 03
Junta los agarres frente a tu pecho en un arco amplio.
- Paso 04
Contrae tus músculos del pecho con fuerza en el punto de máxima contracción.
- Paso 05
Controla el movimiento mientras abres lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Siente un estiramiento en tu pecho en el punto más lejano de la fase excéntrica.
Cues de pro.
Dirige con tus codos, no con tus muñecas, para involucrar el pecho.
Evita un estiramiento excesivo del hombro para prevenir lesiones.
Mantén una ligera flexión constante en tus codos durante todo el movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Fly?
- Un movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento del pecho, trabajando principalmente los pectorales.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Fly?
- El Cable Fly trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Fly?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Fly?
- Una prescripción típica para el Cable Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Fly bueno para principiantes?
- El Cable Fly es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.