Cable Fly.
Ruch izolowany, kładący nacisk na przywodzenie i rozciąganie klatki piersiowej, głównie angażujący mięśnie piersiowe.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań między dwoma wyciągami bramy ustawionymi na pożądanej wysokości, chwytając rączkę w każdą dłoń.
- Krok 02
Zrób lekki krok do przodu, zachowując lekko ugięte łokcie.
- Krok 03
Zbliż rączki do siebie przed klatką piersiową szerokim łukiem.
- Krok 04
Mocno ściśnij mięśnie klatki piersiowej w punkcie maksymalnego spięcia.
- Krok 05
Kontroluj ruch, powoli otwierając ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
- Krok 06
Poczuj rozciągnięcie w klatce piersiowej w najdalszym punkcie fazy ekscentrycznej.
Wskazówki eksperckie.
Prowadź ruch łokciami, nie nadgarstkami, aby zaangażować klatkę piersiową.
Unikaj nadmiernego rozciągania barków, aby zapobiec kontuzjom.
Utrzymuj stałe, lekkie ugięcie w łokciach przez cały czas trwania ćwiczenia.
Questions, answered.
- What is the Cable Fly?
- Ruch izolowany, kładący nacisk na przywodzenie i rozciąganie klatki piersiowej, głównie angażujący mięśnie piersiowe.
- What muscles does the Cable Fly work?
- The Cable Fly primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Cable Fly?
- You need Wyciąg to perform the Cable Fly.
- How many sets and reps should I do for the Cable Fly?
- A typical prescription for the Cable Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Cable Fly good for beginners?
- The Cable Fly is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.