Cable Fly.
Un mouvement d'isolation qui met l'accent sur l'adduction et l'étirement de la poitrine, ciblant principalement les pectoraux.
Aussi appelé: Cable Crossover, Cable Chest Fly, Mid Cable Fly
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous entre deux poulies de câble réglées à la hauteur souhaitée, en saisissant une poignée dans chaque main.
- Étape 02
Avancez légèrement, en gardant une légère flexion dans vos coudes.
- Étape 03
Ramenez les poignées l'une vers l'autre devant votre poitrine en décrivant un large arc.
- Étape 04
Contractez vos muscles pectoraux avec force au point de contraction.
- Étape 05
Contrôlez le mouvement pendant que vous ouvrez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Sentez un étirement dans votre poitrine au point le plus éloigné de la phase excentrique.
Cues de pro.
Menez le mouvement avec vos coudes, et non avec vos poignets, pour engager la poitrine.
Évitez un étirement excessif de l'épaule pour prévenir les blessures.
Maintenez une légère flexion constante dans vos coudes tout au long du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Fly ?
- Un mouvement d'isolation qui met l'accent sur l'adduction et l'étirement de la poitrine, ciblant principalement les pectoraux.
- Quels muscles travaille le Cable Fly ?
- Le Cable Fly sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Fly ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Fly ?
- Une prescription typique pour le Cable Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Fly convient-il aux débutants ?
- Le Cable Fly convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.