Cable Fly.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich zwischen zwei Kabelzugtürme, die auf die gewünschte Höhe eingestellt sind, und greif jeweils einen Griff in jede Hand.

2. Schritt 02

   Tritt leicht nach vorne und behalte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen bei.

3. Schritt 03

   Führ die Griffe in einem weiten Bogen vor deiner Brust zusammen.

4. Schritt 04

   Spann deine Brustmuskeln am Punkt der Kontraktion kräftig an.

5. Schritt 05

   Kontrollier die Bewegung, während du deine Arme langsam wieder in die Ausgangsposition öffnest.

6. Schritt 06

   Spür eine Dehnung in deiner Brust am weitesten Punkt der exzentrischen Phase.

Profi-Cues.

• Führ die Bewegung mit den Ellbogen an, nicht mit den Handgelenken, um die Brust zu aktivieren.

• Vermeide eine übermäßige Dehnung der Schultern, um Verletzungen vorzubeugen.

• Behalte während der gesamten Übung eine gleichmäßige leichte Beugung in deinen Ellbogen bei.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Fly?

Eine Isolationsübung, die die Adduktion und Dehnung der Brust betont und hauptsächlich die Brustmuskeln anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Fly?

Die Übung Cable Fly beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Fly?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Fly auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Fly machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Fly sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Fly gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Cable Fly eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.