Bibliothèque d'exercices · Chest
Dumbbell Floor Press.
Un développé haltères au sol qui limite l'amplitude pour protéger les épaules et cibler les triceps.
Aussi appelé: DB Floor Press
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous au sol en tenant deux haltères.
- Étape 02
Allongez-vous sur le dos et amenez les haltères au niveau de la poitrine.
- Étape 03
Poussez les haltères vers le haut, au-dessus de votre poitrine.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que le haut de vos bras touche le sol.
- Étape 05
Marquez une courte pause, puis poussez à nouveau.
- Étape 06
Asseyez-vous en toute sécurité pour déposer les haltères.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Laissez les coudes se poser sur le sol à chaque répétition.
Gardez le tronc gainé et les côtes basses.
Utilisez un tempo contrôlé lors de la descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Floor Press ?
- Un développé haltères au sol qui limite l'amplitude pour protéger les épaules et cibler les triceps.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Floor Press ?
- Le Dumbbell Floor Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Floor Press ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Floor Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Floor Press ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Floor Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Floor Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Floor Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.