What muscles does the Dumbbell Floor Press work?

The Dumbbell Floor Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Floor Press?

You need Hantle to perform the Dumbbell Floor Press.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Floor Press?

A typical prescription for the Dumbbell Floor Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Dumbbell Floor Press good for beginners?

Yes. The Dumbbell Floor Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Dumbbell Floor Press.

Wyciskanie hantli z podłogi, które ogranicza zakres ruchu, aby chronić barki i angażować triceps.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Triceps · Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na podłodze, trzymając dwa hantle.
Krok 02
Połóż się i przenieś hantle na wysokość klatki piersiowej.
Krok 03
Wyciśnij hantle w górę nad klatką piersiową.
Krok 04
Opuść je, aż ramiona dotkną podłogi.
Krok 05
Zrób krótką pauzę, a następnie wyciśnij ponownie.
Krok 06
Bezpiecznie usiądź, aby odłożyć hantle.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Pozwól łokciom osiąść na podłodze w każdym powtórzeniu.
Utrzymuj napięty core i opuszczone żebra.
Używaj kontrolowanego tempa podczas opuszczania.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Floor Press?: Wyciskanie hantli z podłogi, które ogranicza zakres ruchu, aby chronić barki i angażować triceps.
What muscles does the Dumbbell Floor Press work?: The Dumbbell Floor Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Floor Press?: You need Hantle to perform the Dumbbell Floor Press.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Floor Press?: A typical prescription for the Dumbbell Floor Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dumbbell Floor Press good for beginners?: Yes. The Dumbbell Floor Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.