Dumbbell Floor Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na podłodze, trzymając dwa hantle.

2. Krok 02

   Połóż się i przenieś hantle na wysokość klatki piersiowej.

3. Krok 03

   Wyciśnij hantle w górę nad klatką piersiową.

4. Krok 04

   Opuść je, aż ramiona dotkną podłogi.

5. Krok 05

   Zrób krótką pauzę, a następnie wyciśnij ponownie.

6. Krok 06

   Bezpiecznie usiądź, aby odłożyć hantle.

Wskazówki eksperckie.

• Pozwól łokciom osiąść na podłodze w każdym powtórzeniu.

• Utrzymuj napięty core i opuszczone żebra.

• Używaj kontrolowanego tempa podczas opuszczania.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Floor Press?

Wyciskanie hantli z podłogi, które ogranicza zakres ruchu, aby chronić barki i angażować triceps.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Floor Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Floor Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Floor Press?

Do ćwiczenia Dumbbell Floor Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Floor Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Floor Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Floor Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Dumbbell Floor Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.