Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Chest

Squeeze Press (Dumbbell).

Wyciskaj, jednocześnie ściskając hantle, aby wzmocnić aktywację klatki piersiowej.

Inne nazwy: DB Squeeze Press, Dumbbell Chest Squeeze, Inner Chest Press, Crush Press, Close-Grip DB Press

PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
12–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantle razem.

  2. Krok 02

    Wyciskaj hantle w górę, aktywnie je ściskając.

  3. Krok 03

    Opuszczaj pod kontrolą, utrzymując kontakt.

  4. Krok 04

    Zatrzymaj się blisko klatki piersiowej, nie tracąc uścisku.

  5. Krok 05

    Wyciskaj w górę, utrzymując stały nacisk.

  6. Krok 06

    Powtarzaj w stałym tempie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Użyj hantli heksagonalnych dla łatwiejszego kontaktu.

  • Wybierz umiarkowane ciężary, aby utrzymać uścisk.

  • Unikaj załamywania nadgarstków, chwytając mocno.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Squeeze Press (Dumbbell)?
Wyciskaj, jednocześnie ściskając hantle, aby wzmocnić aktywację klatki piersiowej.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Squeeze Press (Dumbbell)?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Squeeze Press (Dumbbell) to mięśnie piersiowe. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i przednie naramienne.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Squeeze Press (Dumbbell)?
Do ćwiczenia Squeeze Press (Dumbbell) potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Squeeze Press (Dumbbell)?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu Squeeze Press (Dumbbell) to 2–3, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
Czy ćwiczenie Squeeze Press (Dumbbell) jest dobre dla początkujących?
Tak. Ćwiczenie Squeeze Press (Dumbbell) jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia