What muscles does the Squeeze Press (Dumbbell) work?

The Squeeze Press (Dumbbell) primarily works your mięśnie piersiowe. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Squeeze Press (Dumbbell)?

You need Hantle to perform the Squeeze Press (Dumbbell).

How many sets and reps should I do for the Squeeze Press (Dumbbell)?

A typical prescription for the Squeeze Press (Dumbbell) is 2–3 sets of 12–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Squeeze Press (Dumbbell) good for beginners?

Yes. The Squeeze Press (Dumbbell) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Squeeze Press (Dumbbell).

Wyciskaj, jednocześnie ściskając hantle, aby wzmocnić aktywację klatki piersiowej.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

2–3

Reps

12–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięśnie piersiowe

Secondary

Triceps · Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantle razem.
Krok 02
Wyciskaj hantle w górę, aktywnie je ściskając.
Krok 03
Opuszczaj pod kontrolą, utrzymując kontakt.
Krok 04
Zatrzymaj się blisko klatki piersiowej, nie tracąc uścisku.
Krok 05
Wyciskaj w górę, utrzymując stały nacisk.
Krok 06
Powtarzaj w stałym tempie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj hantli heksagonalnych dla łatwiejszego kontaktu.
Wybierz umiarkowane ciężary, aby utrzymać uścisk.
Unikaj załamywania nadgarstków, chwytając mocno.

Common questions

Questions, answered.

What is the Squeeze Press (Dumbbell)?: Wyciskaj, jednocześnie ściskając hantle, aby wzmocnić aktywację klatki piersiowej.
What muscles does the Squeeze Press (Dumbbell) work?: The Squeeze Press (Dumbbell) primarily works your mięśnie piersiowe. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Squeeze Press (Dumbbell)?: You need Hantle to perform the Squeeze Press (Dumbbell).
How many sets and reps should I do for the Squeeze Press (Dumbbell)?: A typical prescription for the Squeeze Press (Dumbbell) is 2–3 sets of 12–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Squeeze Press (Dumbbell) good for beginners?: Yes. The Squeeze Press (Dumbbell) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.