Squeeze Press (Dumbbell).
Pressez en serrant les haltères l'un contre l'autre pour amplifier l'activation de vos pectoraux.
Aussi appelé: DB Squeeze Press, Dumbbell Chest Squeeze, Inner Chest Press, Crush Press, Close-Grip DB Press
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat en tenant les haltères serrés l'un contre l'autre.
- Étape 02
Poussez les haltères vers le haut tout en les serrant activement.
- Étape 03
Redescendez les haltères de manière contrôlée, en maintenant le contact entre eux.
- Étape 04
Faites une pause près de la poitrine sans relâcher la pression.
- Étape 05
Remontez en maintenant une pression constante sur les haltères.
- Étape 06
Répétez avec un tempo régulier.
Cues de pro.
Utilisez des haltères hexagonaux pour faciliter le contact.
Choisissez des poids modérés pour pouvoir maintenir la pression.
Évitez l'affaissement des poignets en saisissant fermement les haltères.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Squeeze Press (Dumbbell) ?
- Pressez en serrant les haltères l'un contre l'autre pour amplifier l'activation de vos pectoraux.
- Quels muscles travaille le Squeeze Press (Dumbbell) ?
- Le Squeeze Press (Dumbbell) sollicite principalement Pectoraux. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Squeeze Press (Dumbbell) ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Squeeze Press (Dumbbell).
- Combien de séries et de répétitions pour le Squeeze Press (Dumbbell) ?
- Une prescription typique pour le Squeeze Press (Dumbbell) est de 2–3 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Squeeze Press (Dumbbell) convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Squeeze Press (Dumbbell) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.