Bibliothèque d'exercices · Chest
Single-Arm Cable Press.
Presse unilatérale qui sollicite le gainage et améliore les déséquilibres.
Aussi appelé: One-Arm Cable Press, Cable Chest Press (Single Arm), Unilateral Cable Press, Cable Fly (Press variation)
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
10–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez le câble à hauteur de poitrine et saisissez la poignée.
- Étape 02
Avancez et gainez-vous en position décalée.
- Étape 03
Poussez droit devant vous sans rotation du buste.
- Étape 04
Marquez une pause et contractez la poitrine en extension.
- Étape 05
Revenez avec contrôle en résistant à la rotation.
- Étape 06
Terminez vos répétitions puis changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les côtes basses et le gainage serré.
Utilisez une légère trajectoire vers l'intérieur pour une meilleure contraction.
Commencez léger pour maîtriser la stabilité.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Arm Cable Press ?
- Presse unilatérale qui sollicite le gainage et améliore les déséquilibres.
- Quels muscles travaille le Single-Arm Cable Press ?
- Le Single-Arm Cable Press sollicite principalement Pectoraux. Il recrute aussi Triceps, Deltoïdes Antérieurs, Dentelé Antérieur et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Arm Cable Press ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Single-Arm Cable Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Arm Cable Press ?
- Une prescription typique pour le Single-Arm Cable Press est de 2–3 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Single-Arm Cable Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Arm Cable Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.