What muscles does the Single-Arm Cable Press work?

The Single-Arm Cable Press primarily works your mięśnie piersiowe. It also recruits your Triceps, przednie naramienne, zębaty przedni and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Arm Cable Press?

You need Wyciąg to perform the Single-Arm Cable Press.

How many sets and reps should I do for the Single-Arm Cable Press?

A typical prescription for the Single-Arm Cable Press is 2–3 sets of 10–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.

Is the Single-Arm Cable Press good for beginners?

Yes. The Single-Arm Cable Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Single-Arm Cable Press.

Wyciskanie unilateralne, które angażuje core i poprawia dysbalanse.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

2–3

Reps

10–15

Przerwa

45–60

Mięśnie

Primary

Mięśnie piersiowe

Secondary

Triceps · Przednie naramienne · Zębaty przedni · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw linkę na wysokości klatki piersiowej i chwyć uchwyt.
Krok 02
Zrób krok do przodu i ustabilizuj się w pozycji wykrocznej.
Krok 03
Wyciskaj prosto przed siebie, nie rotując tułowia.
Krok 04
Zatrzymaj ruch i mocno ściśnij klatkę w pełnym wyproście.
Krok 05
Wróć z kontrolą, opierając się rotacji.
Krok 06
Wykonaj wszystkie powtórzenia, następnie zmień strony.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj żebra w dół i mocno napnij core.
Prowadź ruch lekko do środka dla lepszego spięcia.
Zacznij od małego ciężaru, aby opanować stabilizację.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Arm Cable Press?: Wyciskanie unilateralne, które angażuje core i poprawia dysbalanse.
What muscles does the Single-Arm Cable Press work?: The Single-Arm Cable Press primarily works your mięśnie piersiowe. It also recruits your Triceps, przednie naramienne, zębaty przedni and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Arm Cable Press?: You need Wyciąg to perform the Single-Arm Cable Press.
How many sets and reps should I do for the Single-Arm Cable Press?: A typical prescription for the Single-Arm Cable Press is 2–3 sets of 10–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.
Is the Single-Arm Cable Press good for beginners?: Yes. The Single-Arm Cable Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.