Biblioteka ćwiczeń · Chest
Single-Arm Cable Press.
Wyciskanie unilateralne, które angażuje core i poprawia dysbalanse.
Inne nazwy: One-Arm Cable Press, Cable Chest Press (Single Arm), Unilateral Cable Press, Cable Fly (Press variation)
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw linkę na wysokości klatki piersiowej i chwyć uchwyt.
- Krok 02
Zrób krok do przodu i ustabilizuj się w pozycji wykrocznej.
- Krok 03
Wyciskaj prosto przed siebie, nie rotując tułowia.
- Krok 04
Zatrzymaj ruch i mocno ściśnij klatkę w pełnym wyproście.
- Krok 05
Wróć z kontrolą, opierając się rotacji.
- Krok 06
Wykonaj wszystkie powtórzenia, następnie zmień strony.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj żebra w dół i mocno napnij core.
Prowadź ruch lekko do środka dla lepszego spięcia.
Zacznij od małego ciężaru, aby opanować stabilizację.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Arm Cable Press?
- Wyciskanie unilateralne, które angażuje core i poprawia dysbalanse.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Arm Cable Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Arm Cable Press to mięśnie piersiowe. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps, przednie naramienne, zębaty przedni i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Arm Cable Press?
- Do ćwiczenia Single-Arm Cable Press potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Arm Cable Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Arm Cable Press to 2–3, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Arm Cable Press jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Arm Cable Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody