What muscles does the Ring Dips (Chest Lean) work?

The Ring Dips (Chest Lean) primarily works your dolna klatka piersiowa, Triceps and przednie naramienne. It also recruits your barki, mięśnie tułowia and zębaty przedni as secondary movers.

What equipment do I need for the Ring Dips (Chest Lean)?

You need Kółka gimnastyczne to perform the Ring Dips (Chest Lean).

How many sets and reps should I do for the Ring Dips (Chest Lean)?

A typical prescription for the Ring Dips (Chest Lean) is 4–5 sets of 4–8 reps. Rest about 90–150 seconds between sets.

Is the Ring Dips (Chest Lean) good for beginners?

The Ring Dips (Chest Lean) is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Chest

Ring Dips (Chest Lean).

Dipy na kółkach z pochyleniem tułowia do przodu, co mocno angażuje klatkę piersiową i zwiększa niestabilność.

ZaawansowanyKółka gimnastyczne

Liczby

Serie

4–5

Reps

4–8

Przerwa

90–150

Mięśnie

Primary

Dolna klatka piersiowa · Triceps · Przednie naramienne

Secondary

Barki · Mięśnie tułowia · Zębaty przedni

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw kółka na wysokości, na której możesz bezpiecznie wejść do pozycji startowej.
Krok 02
Podeprzyj się na kółkach z lekkim pochyleniem tułowia do przodu.
Krok 03
Opuść się, aż barki znajdą się poniżej łokci.
Krok 04
Trzymaj kółka blisko ciała, nie pozwalając im na rozchodzenie się na boki.
Krok 05
Wyciśnij się w górę, utrzymując pochylenie tułowia do przodu.
Krok 06
Ustabilizuj pozycję na górze przed kolejnym powtórzeniem.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj gumy oporowej, jeśli potrzebujesz wsparcia.
Utrzymuj barki ściągnięte w dół i do tyłu, aby chronić stawy.
Kontroluj dolną pozycję. Nie odbijaj się.

Common questions

Questions, answered.

What is the Ring Dips (Chest Lean)?: Dipy na kółkach z pochyleniem tułowia do przodu, co mocno angażuje klatkę piersiową i zwiększa niestabilność.
What muscles does the Ring Dips (Chest Lean) work?: The Ring Dips (Chest Lean) primarily works your dolna klatka piersiowa, Triceps and przednie naramienne. It also recruits your barki, mięśnie tułowia and zębaty przedni as secondary movers.
What equipment do I need for the Ring Dips (Chest Lean)?: You need Kółka gimnastyczne to perform the Ring Dips (Chest Lean).
How many sets and reps should I do for the Ring Dips (Chest Lean)?: A typical prescription for the Ring Dips (Chest Lean) is 4–5 sets of 4–8 reps. Rest about 90–150 seconds between sets.
Is the Ring Dips (Chest Lean) good for beginners?: The Ring Dips (Chest Lean) is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.