Biblioteca de ejercicios · Chest
Ring Dips (Chest Lean).
Un fondo inestable que enfatiza el pecho al inclinarte hacia adelante.
También conocido como: Chest Dips (Rings), Gymnastic Ring Dips, Ring Dip (Chest Focus), Ring Dip, Weighted Ring Dips
AvanzadoAnillas de gimnasia
Los números
Series
4–5
Repeticiones
4–8
Descanso
90–150 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca las anillas a una altura a la que puedas subirte de forma segura.
- Paso 02
Soporta tu cuerpo con una ligera inclinación del torso hacia adelante.
- Paso 03
Baja hasta que tus hombros queden por debajo de los codos.
- Paso 04
Mantén las anillas cerca de tu cuerpo sin que se abran hacia los lados.
- Paso 05
Empuja hacia arriba manteniendo la inclinación hacia adelante.
- Paso 06
Estabilízate en la parte superior antes de la siguiente repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa asistencia de banda si es necesario.
Mantén los hombros estables para proteger las articulaciones.
Controla la posición inferior, sin rebotes.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Ring Dips (Chest Lean)?
- Un fondo inestable que enfatiza el pecho al inclinarte hacia adelante.
- ¿Qué músculos trabaja el Ring Dips (Chest Lean)?
- El Ring Dips (Chest Lean) trabaja principalmente pectorales inferiores, tríceps y deltoides anteriores. También recluta hombros, Core y serrato anterior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Ring Dips (Chest Lean)?
- Necesitas unas anillas de gimnasia para realizar el Ring Dips (Chest Lean).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Ring Dips (Chest Lean)?
- Una prescripción típica para el Ring Dips (Chest Lean) es 4–5 series de 4–8 repeticiones. Descansa unos 90–150 segundos entre series.
- ¿Es el Ring Dips (Chest Lean) bueno para principiantes?
- El Ring Dips (Chest Lean) es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.