Guillotine Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce z szerokim chwytem.

2. Krok 02

   Ustaw łopatki i trzymaj łokcie lekko rozchylone na boki.

3. Krok 03

   Opuść sztangę w kierunku szyi/obojczyków z kontrolą.

4. Krok 04

   Zatrzymaj się przed pojawieniem się dyskomfortu w barkach.

5. Krok 05

   Wyciśnij sztangę w górę, skupiając się na ściskaniu klatki piersiowej.

6. Krok 06

   Użyj asekuracji i umiarkowanych ciężarów.

Wskazówki eksperckie.

• Priorytetem jest bezpieczeństwo i kontrola zakresu ruchu.

• Dokładnie rozgrzej barki.

• Unikaj maksymalnych ciężarów w tej wariacji.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Guillotine Press?

Wyciskanie szerokim chwytem, opuszczane do wysokości szyi, dla intensywnego zaangażowania górnej części klatki piersiowej.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Guillotine Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Guillotine Press to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Guillotine Press?

Do ćwiczenia Guillotine Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Guillotine Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Guillotine Press to 4–5, po 4–8 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.

Czy ćwiczenie Guillotine Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Guillotine Press to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.