Guillotine Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce z szerokim chwytem.

2. Krok 02

   Ustaw łopatki i trzymaj łokcie lekko rozchylone na boki.

3. Krok 03

   Opuść sztangę w kierunku szyi/obojczyków z kontrolą.

4. Krok 04

   Zatrzymaj się przed pojawieniem się dyskomfortu w barkach.

5. Krok 05

   Wyciśnij sztangę w górę, skupiając się na ściskaniu klatki piersiowej.

6. Krok 06

   Użyj asekuracji i umiarkowanych ciężarów.

Wskazówki eksperckie.

• Priorytetem jest bezpieczeństwo i kontrola zakresu ruchu.

• Dokładnie rozgrzej barki.

• Unikaj maksymalnych ciężarów w tej wariacji.

Questions, answered.

What is the Guillotine Press?

Wyciskanie szerokim chwytem, opuszczane do wysokości szyi, dla intensywnego zaangażowania górnej części klatki piersiowej.

What muscles does the Guillotine Press work?

The Guillotine Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Guillotine Press?

You need Sztanga to perform the Guillotine Press.

How many sets and reps should I do for the Guillotine Press?

A typical prescription for the Guillotine Press is 4–5 sets of 4–8 reps. Rest about 60–120 seconds between sets.

Is the Guillotine Press good for beginners?

The Guillotine Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.