Guillotine Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Flachbank mit breitem Griff.

2. Schritt 02

   Fixiere deine Schulterblätter und halte die Ellbogen leicht ausgestellt.

3. Schritt 03

   Senke die Stange kontrolliert in Richtung Nacken/Schlüsselbein ab.

4. Schritt 04

   Stoppe, bevor du Schulterbeschwerden verspürst.

5. Schritt 05

   Drücke die Stange nach oben und konzentriere dich dabei auf das Zusammenziehen der Brust.

6. Schritt 06

   Verwende Spotter und moderate Lasten.

Profi-Cues.

• Priorisiere Sicherheit und die Kontrolle des Bewegungsradius.

• Wärme deine Schultern gründlich auf.

• Vermeide maximale Lasten bei dieser Variante.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Guillotine Press?

Breitgriff-Drücken, bei dem du die Stange bis auf Nackenhöhe absenkst, um die obere Brust intensiv zu betonen.

Welche Muskeln trainiert die Übung Guillotine Press?

Die Übung Guillotine Press beansprucht vor allem Obere Brustmuskeln. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Guillotine Press?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Guillotine Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Guillotine Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Guillotine Press sind 4–5 Sätze mit 4–8 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Guillotine Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Guillotine Press ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.