Bibliothèque d'exercices · Chest
Guillotine Press.
Développé Guillotine: Un développé prise large avec descente au niveau du cou pour une sollicitation intense du haut des pectoraux.
Aussi appelé: Neck Press, Barbell Guillotine Press, Wide Grip Bench Press (Neck), Upper Chest Press, Barbell Neck Press
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
4–5
Répétitions
4–8
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat avec une prise large.
- Étape 02
Fixez vos omoplates et gardez vos coudes légèrement ouverts.
- Étape 03
Descendez la barre vers votre cou/clavicule avec contrôle.
- Étape 04
Arrêtez-vous avant toute gêne à l'épaule.
- Étape 05
Poussez en vous concentrant sur la contraction des pectoraux.
- Étape 06
Utilisez des pareurs et des charges modérées.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Privilégiez la sécurité et le contrôle de l'amplitude.
Échauffez vos épaules minutieusement.
Évitez les charges maximales sur cette variation.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Guillotine Press ?
- Développé Guillotine: Un développé prise large avec descente au niveau du cou pour une sollicitation intense du haut des pectoraux.
- Quels muscles travaille le Guillotine Press ?
- Le Guillotine Press sollicite principalement Pectoraux Supérieurs. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Guillotine Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Guillotine Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Guillotine Press ?
- Une prescription typique pour le Guillotine Press est de 4–5 séries de 4–8 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Guillotine Press convient-il aux débutants ?
- Le Guillotine Press est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.