Biblioteca de ejercicios · Chest
Guillotine Press.
Press con agarre ancho bajando a la altura del cuello para un enfoque intenso en la parte superior del pecho.
También conocido como: Neck Press, Barbell Guillotine Press, Wide Grip Bench Press (Neck), Upper Chest Press, Barbell Neck Press
AvanzadoBarra
Los números
Series
4–5
Repeticiones
4–8
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate en un banco plano con agarre ancho.
- Paso 02
Fija tus escápulas y mantén los codos ligeramente hacia afuera.
- Paso 03
Baja la barra hacia el cuello/clavícula con control.
- Paso 04
Detente antes de sentir molestias en los hombros.
- Paso 05
Empuja hacia arriba enfocándote en contraer el pecho.
- Paso 06
Usa ayudantes y cargas moderadas.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Prioriza la seguridad y el control del rango de movimiento.
Calienta bien los hombros.
Evita cargas máximas en esta variación.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Guillotine Press?
- Press con agarre ancho bajando a la altura del cuello para un enfoque intenso en la parte superior del pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Guillotine Press?
- El Guillotine Press trabaja principalmente pectorales superiores. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Guillotine Press?
- Necesitas una barra para realizar el Guillotine Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Guillotine Press?
- Una prescripción típica para el Guillotine Press es 4–5 series de 4–8 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Guillotine Press bueno para principiantes?
- El Guillotine Press es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.