Decline Dumbbell Bench Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Decline Bench und fixiere deine Beine unter den Polstern.

2. Schritt 02

   Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne.

3. Schritt 03

   Drücke die Kurzhanteln nach oben über deine untere Brust, die Arme gestreckt.

4. Schritt 04

   Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert Richtung deiner unteren Brust.

5. Schritt 05

   Behalte am tiefsten Punkt eine leichte Beugung in deinen Ellbogen bei.

6. Schritt 06

   Drücke die Kurzhanteln wieder nach oben, während du deine untere Brust anspannst.

Profi-Cues.

• Sorge für einen Spotter bei schwereren Gewichten.

• Kontrolliere die Kurzhanteln, um ein Ausbrechen nach außen zu verhindern.

• Konzentriere dich auf die Dehnung und Kontraktion der unteren Brust.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Decline Dumbbell Bench Press?

Eine Verbund-Drückübung, die die untere Brustmuskulatur isoliert und stärkt, indem Kurzhanteln für einen größeren Bewegungsumfang verwendet werden.

Welche Muskeln trainiert die Übung Decline Dumbbell Bench Press?

Die Übung Decline Dumbbell Bench Press beansprucht vor allem Untere Brust. Außerdem werden Trizeps und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Decline Dumbbell Bench Press?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Decline Dumbbell Bench Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Decline Dumbbell Bench Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Decline Dumbbell Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Decline Dumbbell Bench Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Decline Dumbbell Bench Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.