Decline Dumbbell Bench Press.
Un ejercicio compuesto de empuje que aísla y fortalece los pectorales inferiores usando mancuernas para un mayor rango de movimiento.
También conocido como: Decline DB Bench, Decline Dumbbell Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco declinado, asegurando tus piernas bajo las almohadillas.
- Paso 02
Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante.
- Paso 03
Empuja las mancuernas hacia arriba sobre tu pecho inferior, con los brazos extendidos.
- Paso 04
Baja las mancuernas lentamente y con control hacia tu pecho inferior.
- Paso 05
Mantén una ligera flexión en tus codos en la parte inferior.
- Paso 06
Vuelve a empujar las mancuernas hacia arriba, contrayendo tu pecho inferior.
Cues de pro.
Asegúrate de tener un compañero de ayuda (spotter) disponible para pesos más pesados.
Controla las mancuernas para evitar que se abran hacia los lados.
Concéntrate en el estiramiento y la contracción del pecho inferior.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Decline Dumbbell Bench Press?
- Un ejercicio compuesto de empuje que aísla y fortalece los pectorales inferiores usando mancuernas para un mayor rango de movimiento.
- ¿Qué músculos trabaja el Decline Dumbbell Bench Press?
- El Decline Dumbbell Bench Press trabaja principalmente pecho inferior. También recluta tríceps y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Decline Dumbbell Bench Press?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Decline Dumbbell Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Decline Dumbbell Bench Press?
- Una prescripción típica para el Decline Dumbbell Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Decline Dumbbell Bench Press bueno para principiantes?
- El Decline Dumbbell Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.