Dips.
Un ejercicio compuesto de peso corporal que desarrolla fuerza en el pecho, los tríceps y los deltoides frontales.
También conocido como: Parallel Bar Dips, Weighted Dips, Chest Dips, Tricep Dips
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra las barras paralelas con un agarre neutro, apoyando tu cuerpo con los brazos estirados.
- Paso 02
Inclínate ligeramente hacia adelante para enfatizar el pecho.
- Paso 03
Baja tu cuerpo doblando tus codos hasta que tus hombros estén por debajo de tus codos.
- Paso 04
Mantén tus codos pegados cerca de tu cuerpo.
- Paso 05
Empuja a través de las barras para extender tus brazos y regresa a la posición inicial.
- Paso 06
Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio.
Cues de pro.
Evita inclinarte demasiado hacia adelante si quieres enfocar más los tríceps.
Baja lo suficiente para conseguir un buen estiramiento en el pecho.
Controla el descenso para prevenir la tensión en los hombros.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dips?
- Un ejercicio compuesto de peso corporal que desarrolla fuerza en el pecho, los tríceps y los deltoides frontales.
- ¿Qué músculos trabaja el Dips?
- El Dips trabaja principalmente pecho y tríceps. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dips?
- Ninguno. El Dips es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dips?
- Una prescripción típica para el Dips es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dips bueno para principiantes?
- El Dips es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.