Biblioteca de ejercicios · Chest
High to Low Cable Fly.
Cruce de Cables desde poleas altas, trabajando las fibras inferiores del pecho.
También conocido como: High Cable Fly, Decline Cable Crossover
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta ambas poleas por encima de la altura de tus hombros.
- Paso 02
Agarra un asa en cada mano y da un paso hacia adelante.
- Paso 03
Comienza con los brazos extendidos hacia arriba y ligeramente flexionados.
- Paso 04
Jala las asas hacia abajo y júntalas a la altura de tu cintura.
- Paso 05
Contrae la parte inferior del pecho en la posición final.
- Paso 06
Regresa lentamente a la posición estirada y elevada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Termina con las manos juntándose abajo, cerca de tus caderas.
Mantén una flexión constante en tus codos.
Evita encoger los hombros hacia arriba.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el High to Low Cable Fly?
- Cruce de Cables desde poleas altas, trabajando las fibras inferiores del pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el High to Low Cable Fly?
- El High to Low Cable Fly trabaja principalmente pecho inferior. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el High to Low Cable Fly?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el High to Low Cable Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del High to Low Cable Fly?
- Una prescripción típica para el High to Low Cable Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el High to Low Cable Fly bueno para principiantes?
- Sí. El High to Low Cable Fly es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.