What muscles does the High to Low Cable Fly work?

The High to Low Cable Fly primarily works your dolna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the High to Low Cable Fly?

You need Wyciąg to perform the High to Low Cable Fly.

How many sets and reps should I do for the High to Low Cable Fly?

A typical prescription for the High to Low Cable Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the High to Low Cable Fly good for beginners?

Yes. The High to Low Cable Fly is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

High to Low Cable Fly.

Rozpiętka na wyciągu z górnych bloczków angażująca dolne włókna klatki piersiowej.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Dolna klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw oba bloczki powyżej wysokości barków.
Krok 02
Chwyć uchwyt w każdą rękę i zrób krok do przodu.
Krok 03
Zacznij z ramionami wyciągniętymi wysoko i lekko ugiętymi.
Krok 04
Ściągnij uchwyty w dół i do siebie na wysokości pasa.
Krok 05
Napnij dolną część klatki piersiowej na dole.
Krok 06
Powoli wróć do wysokiej pozycji rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zakończ ruch z dłońmi spotykającymi się nisko przy biodrach.
Utrzymuj stałe ugięcie łokci.
Unikaj unoszenia barków w górę.

Common questions

Questions, answered.

What is the High to Low Cable Fly?: Rozpiętka na wyciągu z górnych bloczków angażująca dolne włókna klatki piersiowej.
What muscles does the High to Low Cable Fly work?: The High to Low Cable Fly primarily works your dolna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the High to Low Cable Fly?: You need Wyciąg to perform the High to Low Cable Fly.
How many sets and reps should I do for the High to Low Cable Fly?: A typical prescription for the High to Low Cable Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the High to Low Cable Fly good for beginners?: Yes. The High to Low Cable Fly is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.