Biblioteka ćwiczeń · Chest
High to Low Cable Fly.
Rozpiętka na wyciągu z górnych bloczków angażująca dolne włókna klatki piersiowej.
Inne nazwy: High Cable Fly, Decline Cable Crossover
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw oba bloczki powyżej wysokości barków.
- Krok 02
Chwyć uchwyt w każdą rękę i zrób krok do przodu.
- Krok 03
Zacznij z ramionami wyciągniętymi wysoko i lekko ugiętymi.
- Krok 04
Ściągnij uchwyty w dół i do siebie na wysokości pasa.
- Krok 05
Napnij dolną część klatki piersiowej na dole.
- Krok 06
Powoli wróć do wysokiej pozycji rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zakończ ruch z dłońmi spotykającymi się nisko przy biodrach.
Utrzymuj stałe ugięcie łokci.
Unikaj unoszenia barków w górę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie High to Low Cable Fly?
- Rozpiętka na wyciągu z górnych bloczków angażująca dolne włókna klatki piersiowej.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie High to Low Cable Fly?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu High to Low Cable Fly to dolna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia High to Low Cable Fly?
- Do ćwiczenia High to Low Cable Fly potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu High to Low Cable Fly?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu High to Low Cable Fly to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie High to Low Cable Fly jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie High to Low Cable Fly jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody