What muscles does the Decline Barbell Bench Press work?

The Decline Barbell Bench Press primarily works your dolna klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Decline Barbell Bench Press?

You need Sztanga, ławka to perform the Decline Barbell Bench Press.

How many sets and reps should I do for the Decline Barbell Bench Press?

A typical prescription for the Decline Barbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Decline Barbell Bench Press good for beginners?

The Decline Barbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Decline Barbell Bench Press.

Złożone ćwiczenie wyciskające, które angażuje dolne partie mięśni piersiowych, przyczyniając się do pełniejszego wyglądu klatki piersiowej.

ŚredniozaawansowanySztanga, ławka

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dolna klatka piersiowa

Secondary

Triceps · Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na ławce skośnej w dół, zabezpieczając nogi pod poduszkami.
Krok 02
Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 03
Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją bezpośrednio nad dolną częścią klatki piersiowej.
Krok 04
Opuść sztangę powoli w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
Krok 05
Trzymaj łokcie lekko schowane, nie rozchylone na boki.
Krok 06
Wyciśnij sztangę z powrotem w górę do pozycji początkowej, prostując ramiona całkowicie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Kontroluj ciężar przez cały zakres ruchu.
Unikaj odbijania sztangi od klatki piersiowej.
Skup się na skurczu dolnych mięśni piersiowych.

Common questions

Questions, answered.

What is the Decline Barbell Bench Press?: Złożone ćwiczenie wyciskające, które angażuje dolne partie mięśni piersiowych, przyczyniając się do pełniejszego wyglądu klatki piersiowej.
What muscles does the Decline Barbell Bench Press work?: The Decline Barbell Bench Press primarily works your dolna klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Decline Barbell Bench Press?: You need Sztanga, ławka to perform the Decline Barbell Bench Press.
How many sets and reps should I do for the Decline Barbell Bench Press?: A typical prescription for the Decline Barbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Decline Barbell Bench Press good for beginners?: The Decline Barbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.