Decline Barbell Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce skośnej w dół, zabezpieczając nogi pod poduszkami.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. Krok 03

   Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją bezpośrednio nad dolną częścią klatki piersiowej.

4. Krok 04

   Opuść sztangę powoli w kierunku dolnej części klatki piersiowej.

5. Krok 05

   Trzymaj łokcie lekko schowane, nie rozchylone na boki.

6. Krok 06

   Wyciśnij sztangę z powrotem w górę do pozycji początkowej, prostując ramiona całkowicie.

Wskazówki eksperckie.

• Kontroluj ciężar przez cały zakres ruchu.

• Unikaj odbijania sztangi od klatki piersiowej.

• Skup się na skurczu dolnych mięśni piersiowych.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Decline Barbell Bench Press?

Złożone ćwiczenie wyciskające, które angażuje dolne partie mięśni piersiowych, przyczyniając się do pełniejszego wyglądu klatki piersiowej.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Decline Barbell Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Decline Barbell Bench Press to dolna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Decline Barbell Bench Press?

Do ćwiczenia Decline Barbell Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Decline Barbell Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Decline Barbell Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Decline Barbell Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Decline Barbell Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.