Ćwiczenia na
klatkę piersiową.
Wszystkie warianty wyciskania, rozpiętek i dipów w bibliotece, pogrupowane według poziomu.
Praca nad klatką piersiową w tej bibliotece opiera się na wyciskaniu poziomym i w dół: wyciskania ze sztangą, hantlami, na maszynie, na suwnicy Smitha i z ciężarem własnego ciała, plus warianty rozpiętek i crossoverów na wyciągu, które obciążają mięśnie piersiowe w pozycji rozciągniętej. Każdy wpis prowadzi do strony z instrukcjami krok po kroku, wskazówkami trenerskimi oraz sugerowanymi zakresami serii, powtórzeń i przerw.
Główne cele w tych wpisach: klatka piersiowa, jej górna i dolna część oraz mięśnie piersiowe jako całość, a przy kilku wariantach wyciskania większą rolę przejmują triceps i mięsień zębaty przedni.
- ćwiczeń
- 36ćwiczeń
- dla początkujących
- 18dla początkujących
- dla zaawansowanych
- 3dla zaawansowanych
Każde ćwiczenie na klatkę piersiową, według poziomu.
Początkujący · 18
- Cable Chest Press
- Cable Crossover (High to Low)
- Cable Crossover (Low to High)
- Cable Fly (Mid)
- Deficit Push-Up (Hands on Handles)
- Dumbbell Floor Press
- Flat Dumbbell Fly
- High to Low Cable Fly
- Incline Smith Machine Press
- Machine Chest Press
- Pec Deck
- Plate Press
- Push-Up
- Single-Arm Cable Crossover
- Single-Arm Cable Press
- Smith Machine Bench Press
- Squeeze Press (Dumbbell)
- Svend Press
Średnio zaawansowany · 15
- Barbell Floor Press
- Cable Fly
- Decline Barbell Bench Press
- Decline Dumbbell Bench Press
- Decline Push-Up
- Deficit Push-Up
- Dumbbell Pullover
- Flat Barbell Bench Press
- Flat Dumbbell Bench Press
- Flat Dumbbell Press
- Incline Barbell Bench Press
- Incline Cable Fly
- Incline Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Fly
- Weighted Push-Up
Zaawansowany · 3
Pozostałe grupy mięśniowe.
Odbierz swój plan. Za darmo.
Powiedz nam, jaki masz cel. Zbudujemy program z tego katalogu.
Zbuduj mój plan