Svend Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Trzymaj talerz obciążeniowy płasko między dłońmi na wysokości klatki piersiowej.

2. Krok 02

   Mocno ściśnij talerz obiema rękami.

3. Krok 03

   Wyciśnij talerz prosto przed klatkę piersiową.

4. Krok 04

   Utrzymuj ściskanie, prostując ramiona.

5. Krok 05

   Powoli przyciągnij talerz z powrotem do klatki.

6. Krok 06

   Utrzymuj ściskanie w każdym powtórzeniu.

Wskazówki eksperckie.

• Dociskaj dłonie do siebie tak mocno, jak potrafisz.

• Używaj lekkiego talerza, aby skupić się na ściskaniu.

• Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Svend Press?

Wyciskanie ze ściskaniem talerza, które utrzymuje stałe napięcie wewnętrznej części klatki piersiowej poprzez przywodzenie.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Svend Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Svend Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Svend Press?

Do ćwiczenia Svend Press potrzebujesz tego sprzętu: talerz obciążeniowy.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Svend Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Svend Press to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Svend Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Svend Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.