What muscles does the Svend Press work?

The Svend Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Svend Press?

You need Plate to perform the Svend Press.

How many sets and reps should I do for the Svend Press?

A typical prescription for the Svend Press is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Svend Press good for beginners?

Yes. The Svend Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Svend Press.

Wyciskanie ze ściskaniem talerza, które utrzymuje stałe napięcie wewnętrznej części klatki piersiowej poprzez przywodzenie.

PoczątkującyPlate

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj talerz obciążeniowy płasko między dłońmi na wysokości klatki piersiowej.
Krok 02
Mocno ściśnij talerz obiema rękami.
Krok 03
Wyciśnij talerz prosto przed klatkę piersiową.
Krok 04
Utrzymuj ściskanie, prostując ramiona.
Krok 05
Powoli przyciągnij talerz z powrotem do klatki.
Krok 06
Utrzymuj ściskanie w każdym powtórzeniu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Dociskaj dłonie do siebie tak mocno, jak potrafisz.
Używaj lekkiego talerza, aby skupić się na ściskaniu.
Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Svend Press?: Wyciskanie ze ściskaniem talerza, które utrzymuje stałe napięcie wewnętrznej części klatki piersiowej poprzez przywodzenie.
What muscles does the Svend Press work?: The Svend Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Svend Press?: You need Plate to perform the Svend Press.
How many sets and reps should I do for the Svend Press?: A typical prescription for the Svend Press is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Svend Press good for beginners?: Yes. The Svend Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.