Bibliothèque d'exercices · Chest
Svend Press.
Presse avec serrage de plaque qui crée une tension constante dans la partie interne des pectoraux grâce à l'adduction.
Aussi appelé: Plate Squeeze Press
DébutantDisque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez une plaque de poids à plat entre vos deux paumes, à hauteur de poitrine.
- Étape 02
Serrez fort la plaque avec vos deux mains.
- Étape 03
Poussez la plaque tout droit depuis la poitrine.
- Étape 04
Continuez à serrer pendant que vous tendez les bras.
- Étape 05
Ramenez lentement la plaque vers la poitrine.
- Étape 06
Maintenez le serrage pour chaque répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Pressez vos paumes l'une contre l'autre aussi fort que possible.
Utilisez une plaque légère pour maintenir la concentration sur le serrage.
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Svend Press ?
- Presse avec serrage de plaque qui crée une tension constante dans la partie interne des pectoraux grâce à l'adduction.
- Quels muscles travaille le Svend Press ?
- Le Svend Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Svend Press ?
- Il vous faut un disque de poids pour effectuer le Svend Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Svend Press ?
- Une prescription typique pour le Svend Press est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Svend Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Svend Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.