Svend Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Halte eine Hantelscheibe flach zwischen beiden Handflächen auf Brusthöhe.

2. Schritt 02

   Presse die Platte fest mit beiden Händen zusammen.

3. Schritt 03

   Drücke die Platte gerade von der Brust weg nach vorne.

4. Schritt 04

   Halte das Zusammenpressen aufrecht, während du die Arme streckst.

5. Schritt 05

   Ziehe die Platte langsam zurück zur Brust.

6. Schritt 06

   Behalte das Zusammenpressen für jede Wiederholung bei.

Profi-Cues.

• Presse die Handflächen so fest wie möglich zusammen.

• Verwende eine leichte Hantelscheibe, um den Fokus auf das Zusammenpressen zu legen.

• Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Svend Press?

Ein Drücken mit einer Hantelscheibe, bei dem du die Platte zusammenpresst, um durch Adduktion eine konstante Spannung in der inneren Brust zu erzeugen.

Welche Muskeln trainiert die Übung Svend Press?

Die Übung Svend Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Svend Press?

Du brauchst eine Gewichtsscheibe, um die Übung Svend Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Svend Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Svend Press sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Svend Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Svend Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.