Biblioteca de ejercicios · Chest
Svend Press.
El Svend Press es un press donde aprietas un disco, creando una tensión constante en la parte interna del pecho a través de la aducción.
También conocido como: Plate Squeeze Press
PrincipianteDisco de peso
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén un disco de peso plano entre ambas palmas a la altura del pecho.
- Paso 02
Aprieta el disco con fuerza con ambas manos.
- Paso 03
Empuja el disco hacia adelante, alejándolo del pecho en línea recta.
- Paso 04
Mantén el apretón mientras extiendes los brazos.
- Paso 05
Lleva el disco lentamente de vuelta al pecho.
- Paso 06
Mantén el apretón durante cada repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Presiona las palmas entre sí con la mayor fuerza posible.
Usa un disco ligero para mantener el enfoque en el apretón.
Mantén los hombros hacia abajo y alejados de las orejas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Svend Press?
- El Svend Press es un press donde aprietas un disco, creando una tensión constante en la parte interna del pecho a través de la aducción.
- ¿Qué músculos trabaja el Svend Press?
- El Svend Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Svend Press?
- Necesitas un disco de peso para realizar el Svend Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Svend Press?
- Una prescripción típica para el Svend Press es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Svend Press bueno para principiantes?
- Sí. El Svend Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.