Deficit Push-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw dwa podwyższone uchwyty lub talerze na szerokość barków.

2. Krok 02

   Chwyć uchwyty i przyjmij pozycję deski.

3. Krok 03

   Opuść klatkę piersiową poniżej poziomu dłoni.

4. Krok 04

   Poczuj rozciągnięcie w klatce piersiowej na dole.

5. Krok 05

   Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.

6. Krok 06

   Utrzymuj sztywne ciało przez cały czas.

Wskazówki eksperckie.

• Wykorzystaj dodatkową głębokość dla mocniejszego rozciągnięcia klatki piersiowej.

• Utrzymuj napięty core, aby chronić dolny odcinek pleców.

• Kontroluj opuszczanie, nie opadaj gwałtownie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Deficit Push-Up?

Pompka wykonywana na uchwytach lub talerzach dla zwiększonego rozciągnięcia na dole.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Deficit Push-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Deficit Push-Up to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Deficit Push-Up?

Żadnego. Deficit Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Deficit Push-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Deficit Push-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Deficit Push-Up jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Deficit Push-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.