What muscles does the Pec Deck work?

The Pec Deck primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Pec Deck?

You need Maszyna to perform the Pec Deck.

How many sets and reps should I do for the Pec Deck?

A typical prescription for the Pec Deck is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Pec Deck good for beginners?

Yes. The Pec Deck is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Pec Deck.

Ćwiczenie izolowane, mające na celu zaangażowanie mięśni piersiowych dla przywodzenia i definicji klatki piersiowej, z niewielkim zaangażowaniem przedniego aktonu mięśnia naramiennego.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając plecy płasko o oparcie.
Krok 02
Dostosuj wysokość siedziska tak, aby Twoje barki i łokcie były w jednej linii z punktem obrotu.
Krok 03
Oprzyj przedramiona o poduszki, z lekko ugiętymi łokciami.
Krok 04
Zbliż poduszki do siebie przed klatką piersiową, mocno ściskając mięśnie piersiowe.
Krok 05
Przytrzymaj skurcz krótko w szczytowym momencie ruchu.
Krok 06
Powoli wróć poduszkami do pozycji początkowej, pozwalając na pełne rozciągnięcie klatki piersiowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj unoszenia barków. Trzymaj je opuszczone i cofnięte.
Skup się na ściskaniu mięśni piersiowych, a nie tylko na pchaniu ramionami.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie i zaangażowanie mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Pec Deck?: Ćwiczenie izolowane, mające na celu zaangażowanie mięśni piersiowych dla przywodzenia i definicji klatki piersiowej, z niewielkim zaangażowaniem przedniego aktonu mięśnia naramiennego.
What muscles does the Pec Deck work?: The Pec Deck primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Pec Deck?: You need Maszyna to perform the Pec Deck.
How many sets and reps should I do for the Pec Deck?: A typical prescription for the Pec Deck is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Pec Deck good for beginners?: Yes. The Pec Deck is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.