Pec Deck.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając plecy płasko o oparcie.

2. Krok 02

   Dostosuj wysokość siedziska tak, aby Twoje barki i łokcie były w jednej linii z punktem obrotu.

3. Krok 03

   Oprzyj przedramiona o poduszki, z lekko ugiętymi łokciami.

4. Krok 04

   Zbliż poduszki do siebie przed klatką piersiową, mocno ściskając mięśnie piersiowe.

5. Krok 05

   Przytrzymaj skurcz krótko w szczytowym momencie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli wróć poduszkami do pozycji początkowej, pozwalając na pełne rozciągnięcie klatki piersiowej.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj unoszenia barków. Trzymaj je opuszczone i cofnięte.

• Skup się na ściskaniu mięśni piersiowych, a nie tylko na pchaniu ramionami.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie i zaangażowanie mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Pec Deck?

Ćwiczenie izolowane, mające na celu zaangażowanie mięśni piersiowych dla przywodzenia i definicji klatki piersiowej, z niewielkim zaangażowaniem przedniego aktonu mięśnia naramiennego.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Pec Deck?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Pec Deck to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Pec Deck?

Do ćwiczenia Pec Deck potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Pec Deck?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Pec Deck to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Pec Deck jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Pec Deck jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.