Flat Dumbbell Fly.
Ruch izolowany, kładący nacisk na przywodzenie ramion i rozciągnięcie klatki piersiowej, angażujący mięśnie piersiowe.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Krok 02
Utrzymuj lekko ugięte łokcie przez cały ruch.
- Krok 03
Otwórz ramiona szerokim łukiem, opuszczając hantle na boki, aż poczujesz rozciągnięcie.
- Krok 04
Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na rozciągnięciu w klatce piersiowej.
- Krok 05
Unieś hantle z powrotem tym samym szerokim łukiem, ściskając klatkę piersiową.
- Krok 06
Zatrzymaj się tuż przed zetknięciem się hantli na górze, aby utrzymać napięcie.
Wskazówki eksperckie.
Używaj lekkich do umiarkowanych ciężarów, aby zapobiec kontuzjom barków.
Unikaj nadmiernego rozciągnięcia barków w dolnej fazie ruchu.
Prowadź ruch łokciami, nie nadgarstkami, aby skutecznie zaangażować klatkę piersiową.
Questions, answered.
- What is the Flat Dumbbell Fly?
- Ruch izolowany, kładący nacisk na przywodzenie ramion i rozciągnięcie klatki piersiowej, angażujący mięśnie piersiowe.
- What muscles does the Flat Dumbbell Fly work?
- The Flat Dumbbell Fly primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Flat Dumbbell Fly?
- You need Hantle, ławka to perform the Flat Dumbbell Fly.
- How many sets and reps should I do for the Flat Dumbbell Fly?
- A typical prescription for the Flat Dumbbell Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Flat Dumbbell Fly good for beginners?
- Yes. The Flat Dumbbell Fly is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.