Flat Dumbbell Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.

2. Krok 02

   Utrzymuj lekko ugięte łokcie przez cały ruch.

3. Krok 03

   Otwórz ramiona szerokim łukiem, opuszczając hantle na boki, aż poczujesz rozciągnięcie.

4. Krok 04

   Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na rozciągnięciu w klatce piersiowej.

5. Krok 05

   Unieś hantle z powrotem tym samym szerokim łukiem, ściskając klatkę piersiową.

6. Krok 06

   Zatrzymaj się tuż przed zetknięciem się hantli na górze, aby utrzymać napięcie.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj lekkich do umiarkowanych ciężarów, aby zapobiec kontuzjom barków.

• Unikaj nadmiernego rozciągnięcia barków w dolnej fazie ruchu.

• Prowadź ruch łokciami, nie nadgarstkami, aby skutecznie zaangażować klatkę piersiową.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Flat Dumbbell Fly?

Ruch izolowany, kładący nacisk na przywodzenie ramion i rozciągnięcie klatki piersiowej, angażujący mięśnie piersiowe.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Flat Dumbbell Fly?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Flat Dumbbell Fly to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Flat Dumbbell Fly?

Do ćwiczenia Flat Dumbbell Fly potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Flat Dumbbell Fly?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Flat Dumbbell Fly to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Flat Dumbbell Fly jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Flat Dumbbell Fly jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.