Flat Dumbbell Fly.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Flachbank, mit einer Kurzhantel in jeder Hand und die Arme über deiner Brust ausgestreckt.

2. Schritt 02

   Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in deinen Ellbogen.

3. Schritt 03

   Öffne deine Arme in einem weiten Bogen und senke die Kurzhanteln zu den Seiten ab, bis du eine Dehnung spürst.

4. Schritt 04

   Halte deine Ellbogen fixiert und konzentriere dich auf die Dehnung in deiner Brust.

5. Schritt 05

   Führe die Kurzhanteln im gleichen weiten Bogen wieder nach oben, indem du deine Brust anspannst.

6. Schritt 06

   Halte kurz bevor die Kurzhanteln oben zusammenstoßen, um die Spannung aufrechtzuerhalten.

Profi-Cues.

• Verwende leichte bis moderate Gewichte, um Schulterverletzungen vorzubeugen.

• Vermeide eine übermäßige Dehnung der Schulter am unteren Punkt der Bewegung.

• Führe die Bewegung mit deinen Ellbogen, nicht mit deinen Handgelenken, um die Brust effektiv zu aktivieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Flat Dumbbell Fly?

Eine Isolationsübung, die die Brustadduktion und Dehnung betont und gezielt die Brustmuskulatur anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Flat Dumbbell Fly?

Die Übung Flat Dumbbell Fly beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Flat Dumbbell Fly?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Flat Dumbbell Fly auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Flat Dumbbell Fly machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Flat Dumbbell Fly sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Flat Dumbbell Fly gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Flat Dumbbell Fly ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.