Flat Dumbbell Fly.
Un mouvement d'isolation qui met l'accent sur l'adduction et l'étirement de la poitrine, ciblant les muscles pectoraux.
Aussi appelé: Dumbbell Fly, DB Fly, Flat DB Fly, Chest Fly
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Étape 02
Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Étape 03
Ouvrez vos bras en un large arc, en abaissant les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
- Étape 04
Gardez vos coudes fixes et concentrez-vous sur l'étirement de votre poitrine.
- Étape 05
Ramenez les haltères vers le haut en suivant le même large arc, en contractant votre poitrine.
- Étape 06
Arrêtez-vous juste avant que les haltères ne se touchent en haut pour maintenir la tension.
Cues de pro.
Utilisez des charges légères à modérées pour prévenir les blessures à l'épaule.
Évitez un étirement excessif de l'épaule en bas du mouvement.
Menez le mouvement avec vos coudes, pas vos poignets, pour engager efficacement la poitrine.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Flat Dumbbell Fly ?
- Un mouvement d'isolation qui met l'accent sur l'adduction et l'étirement de la poitrine, ciblant les muscles pectoraux.
- Quels muscles travaille le Flat Dumbbell Fly ?
- Le Flat Dumbbell Fly sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Flat Dumbbell Fly ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Flat Dumbbell Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le Flat Dumbbell Fly ?
- Une prescription typique pour le Flat Dumbbell Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Flat Dumbbell Fly convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Flat Dumbbell Fly est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.