Flat Dumbbell Fly.
Un movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento del pecho, trabajando los músculos pectorales.
También conocido como: Dumbbell Fly, DB Fly, Flat DB Fly, Chest Fly
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos por encima de tu pecho.
- Paso 02
Mantén una ligera flexión en tus codos durante todo el movimiento.
- Paso 03
Abre tus brazos en un arco amplio, bajando las mancuernas a los lados hasta que sientas un estiramiento.
- Paso 04
Mantén tus codos fijos y concéntrate en el estiramiento de tu pecho.
- Paso 05
Sube las mancuernas de nuevo en el mismo arco amplio, apretando tu pecho.
- Paso 06
Detente justo antes de que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener la tensión.
Cues de pro.
Usa cargas ligeras a moderadas para prevenir lesiones en el hombro.
Evita un estiramiento excesivo del hombro en la parte inferior del movimiento.
Dirige con tus codos, no con tus muñecas, para involucrar el pecho de manera efectiva.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Flat Dumbbell Fly?
- Un movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento del pecho, trabajando los músculos pectorales.
- ¿Qué músculos trabaja el Flat Dumbbell Fly?
- El Flat Dumbbell Fly trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Flat Dumbbell Fly?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Flat Dumbbell Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Flat Dumbbell Fly?
- Una prescripción típica para el Flat Dumbbell Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Flat Dumbbell Fly bueno para principiantes?
- Sí. El Flat Dumbbell Fly es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.