Pec Deck.
Ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los pectorales para la aducción y definición del pecho, con una ligera implicación del deltoides anterior.
También conocido como: Pec Deck Fly, Machine Fly, Pec Fly Machine, Butterfly Machine
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina Pec Deck con la espalda plana contra el respaldo.
- Paso 02
Ajusta la altura del asiento para que tus hombros y codos estén alineados con el punto de pivote.
- Paso 03
Coloca tus antebrazos contra las almohadillas, con una ligera flexión en tus codos.
- Paso 04
Junta las almohadillas delante de tu pecho, apretando tus pectorales.
- Paso 05
Mantén la contracción brevemente en el punto máximo del movimiento.
- Paso 06
Regresa lentamente las almohadillas a la posición inicial, permitiendo un estiramiento completo del pecho.
Cues de pro.
Evita encoger los hombros; mantenlos abajo y hacia atrás.
Concéntrate en apretar los músculos del pecho, no solo en empujar con los brazos.
Controla la fase excéntrica para maximizar el estiramiento y la implicación muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pec Deck?
- Ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los pectorales para la aducción y definición del pecho, con una ligera implicación del deltoides anterior.
- ¿Qué músculos trabaja el Pec Deck?
- El Pec Deck trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Pec Deck?
- Necesitas una máquina para realizar el Pec Deck.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pec Deck?
- Una prescripción típica para el Pec Deck es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Pec Deck bueno para principiantes?
- Sí. El Pec Deck es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.