Biblioteca de ejercicios · Chest
Squeeze Press (Dumbbell).
Haz un press apretando las mancuernas juntas para maximizar la activación pectoral.
También conocido como: DB Squeeze Press, Dumbbell Chest Squeeze, Inner Chest Press, Crush Press, Close-Grip DB Press
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco plano sosteniendo las mancuernas juntas.
- Paso 02
Presiona las mancuernas hacia arriba mientras las aprietas activamente.
- Paso 03
Baja con control manteniendo el contacto.
- Paso 04
Haz una pausa cerca del pecho sin perder el apretón.
- Paso 05
Presiona hacia arriba manteniendo una presión constante.
- Paso 06
Repite con un tempo constante.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa mancuernas hexagonales para un contacto más fácil.
Elige pesos moderados para mantener el apretón.
Evita que las muñecas colapsen agarrando firmemente.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Squeeze Press (Dumbbell)?
- Haz un press apretando las mancuernas juntas para maximizar la activación pectoral.
- ¿Qué músculos trabaja el Squeeze Press (Dumbbell)?
- El Squeeze Press (Dumbbell) trabaja principalmente pectorales. También recluta tríceps y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Squeeze Press (Dumbbell)?
- Necesitas mancuernas para realizar el Squeeze Press (Dumbbell).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Squeeze Press (Dumbbell)?
- Una prescripción típica para el Squeeze Press (Dumbbell) es 2–3 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Squeeze Press (Dumbbell) bueno para principiantes?
- Sí. El Squeeze Press (Dumbbell) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.