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Übungsbibliothek · Chest

Squeeze Press (Dumbbell).

Drücke, während du die Kurzhanteln zusammenpresst, um die Brustaktivierung zu verstärken.

Auch bekannt als: DB Squeeze Press, Dumbbell Chest Squeeze, Inner Chest Press, Crush Press, Close-Grip DB Press

AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
2–3
Wdh.
12–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Lege dich auf eine Flachbank, während du die Kurzhanteln zusammenhältst.

  2. Schritt 02

    Drücke die Hanteln nach oben, während du sie aktiv zusammenpresst.

  3. Schritt 03

    Senke kontrolliert ab, wobei du den Kontakt beibehältst.

  4. Schritt 04

    Pausiere nahe der Brust, ohne den Druck zu verlieren.

  5. Schritt 05

    Drücke nach oben, wobei du konstanten Druck aufrechterhältst.

  6. Schritt 06

    Wiederhole mit einem gleichmäßigen Tempo.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Verwende Hex-Hanteln für einen leichteren Kontakt.

  • Wähle moderate Gewichte, um den Druck aufrechtzuerhalten.

  • Vermeide ein Abknicken der Handgelenke, indem du fest zugreifst.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Squeeze Press (Dumbbell)?
Drücke, während du die Kurzhanteln zusammenpresst, um die Brustaktivierung zu verstärken.
Welche Muskeln trainiert die Übung Squeeze Press (Dumbbell)?
Die Übung Squeeze Press (Dumbbell) beansprucht vor allem Brustmuskeln. Außerdem werden Trizeps und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Squeeze Press (Dumbbell)?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Squeeze Press (Dumbbell) auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Squeeze Press (Dumbbell) machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Squeeze Press (Dumbbell) sind 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Squeeze Press (Dumbbell) gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Squeeze Press (Dumbbell) ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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