Übungsbibliothek · Chest
Decline Push-Up.
Eine Decline Push-Up, die den Fokus auf die obere Brust und die Schultern verlagert.
Auch bekannt als: Feet Elevated Push Up
FortgeschrittenKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere deine Füße auf einer Bank oder Box.
- Schritt 02
Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Schritt 03
Spanne deinen Rumpf an und halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
- Schritt 04
Senke deine Brust zum Boden ab.
- Schritt 05
Drücke dich wieder hoch bis zur vollständigen Streckung der Arme.
- Schritt 06
Halte deine Hüften während der gesamten Bewegung stabil.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Je höher die Füße, desto stärker arbeitet die obere Brust.
Lass deine Hüften nicht durchhängen.
Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Decline Push-Up?
- Eine Decline Push-Up, die den Fokus auf die obere Brust und die Schultern verlagert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Decline Push-Up?
- Die Übung Decline Push-Up beansprucht vor allem Obere Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Decline Push-Up?
- Keine. Die Übung Decline Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Decline Push-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Decline Push-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Decline Push-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Decline Push-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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