Bibliothèque d'exercices · Chest
Decline Push-Up.
Une variante de pompes avec les pieds surélevés qui met l'accent sur le haut des pectoraux et les épaules.
Aussi appelé: Feet Elevated Push Up
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez vos pieds sur un banc ou une box.
- Étape 02
Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules au sol.
- Étape 03
Contractez votre sangle abdominale et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Étape 04
Descendez la poitrine vers le sol.
- Étape 05
Remontez en poussant jusqu'à l'extension complète des bras.
- Étape 06
Gardez les hanches stables et alignées tout au long du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Plus les pieds sont hauts, plus le haut des pectoraux travaille intensément.
Ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
Gardez les coudes à environ 45 degrés.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Decline Push-Up ?
- Une variante de pompes avec les pieds surélevés qui met l'accent sur le haut des pectoraux et les épaules.
- Quels muscles travaille le Decline Push-Up ?
- Le Decline Push-Up sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Decline Push-Up ?
- Aucun. Le Decline Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Decline Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Decline Push-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Decline Push-Up convient-il aux débutants ?
- Le Decline Push-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.