Incline Dumbbell Fly.
Mouvement d'isolation mettant l'accent sur l'adduction et l'étirement du haut des pectoraux, en utilisant des haltères pour une amplitude de mouvement profonde.
Aussi appelé: Incline DB Fly, Incline Fly
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc incliné réglé à 30-45 degrés, en tenant des haltères.
- Étape 02
Tendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec une légère flexion des coudes.
- Étape 03
Ouvrez vos bras en un large arc, en abaissant les haltères sur les côtés.
- Étape 04
Ressentez un étirement profond sur le haut de vos pectoraux.
- Étape 05
Ramenez les haltères l'un vers l'autre dans le même arc.
- Étape 06
Contractez le haut de vos pectoraux en haut sans laisser les haltères se toucher.
Cues de pro.
Utilisez des charges légères à modérées pour protéger vos épaules.
Maintenez la légère flexion de vos coudes tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux pour remonter les poids.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Incline Dumbbell Fly ?
- Mouvement d'isolation mettant l'accent sur l'adduction et l'étirement du haut des pectoraux, en utilisant des haltères pour une amplitude de mouvement profonde.
- Quels muscles travaille le Incline Dumbbell Fly ?
- Le Incline Dumbbell Fly sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Incline Dumbbell Fly ?
- Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Incline Dumbbell Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le Incline Dumbbell Fly ?
- Une prescription typique pour le Incline Dumbbell Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Incline Dumbbell Fly convient-il aux débutants ?
- Le Incline Dumbbell Fly convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.