Incline Dumbbell Fly.
Movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento de la parte superior del pecho, utilizando mancuernas para un rango de movimiento profundo.
También conocido como: Incline DB Fly, Incline Fly
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate en un banco inclinado ajustado a 30-45 grados, sosteniendo mancuernas.
- Paso 02
Extiende tus brazos por encima de tu pecho con una ligera flexión en los codos.
- Paso 03
Abre tus brazos en un arco amplio, bajando las mancuernas a tus costados.
- Paso 04
Siente un estiramiento profundo en la parte superior de tu pecho.
- Paso 05
Junta las mancuernas de nuevo en el mismo arco.
- Paso 06
Contrae la parte superior de tu pecho en la parte superior sin dejar que las mancuernas se toquen.
Cues de pro.
Utiliza cargas ligeras a moderadas para proteger tus hombros.
Mantén la ligera flexión en tus codos durante todo el movimiento.
Concéntrate en la contracción del pecho para subir las pesas.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Incline Dumbbell Fly?
- Movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento de la parte superior del pecho, utilizando mancuernas para un rango de movimiento profundo.
- ¿Qué músculos trabaja el Incline Dumbbell Fly?
- El Incline Dumbbell Fly trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Incline Dumbbell Fly?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Incline Dumbbell Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Incline Dumbbell Fly?
- Una prescripción típica para el Incline Dumbbell Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Incline Dumbbell Fly bueno para principiantes?
- El Incline Dumbbell Fly es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.