Biblioteca de ejercicios · Chest
Incline Smith Machine Press.
Press inclinado guiado que enfatiza la parte superior del pecho con una trayectoria de barra estable.
También conocido como: Smith Incline Press, Incline Smith Bench
PrincipianteMáquina Smith · Banco inclinado
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un banco inclinado a unos 30 grados debajo de la barra.
- Paso 02
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Desengancha la barra y bájala hacia la parte superior de tu pecho.
- Paso 04
Mantén tus muñecas alineadas sobre tus codos.
- Paso 05
Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén casi extendidos.
- Paso 06
Vuelve a enganchar la barra girando los ganchos de seguridad.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el ángulo del banco moderado para proteger tus hombros.
Impulsa con la parte superior del pecho, no con los deltoides frontales.
Controla el descenso para un estiramiento completo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Incline Smith Machine Press?
- Press inclinado guiado que enfatiza la parte superior del pecho con una trayectoria de barra estable.
- ¿Qué músculos trabaja el Incline Smith Machine Press?
- El Incline Smith Machine Press trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Incline Smith Machine Press?
- Necesitas una máquina Smith y un banco inclinado para realizar el Incline Smith Machine Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Incline Smith Machine Press?
- Una prescripción típica para el Incline Smith Machine Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Incline Smith Machine Press bueno para principiantes?
- Sí. El Incline Smith Machine Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.