Incline Dumbbell Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni, trzymając hantle.

2. Krok 02

   Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową z lekkim ugięciem w łokciach.

3. Krok 03

   Otwórz ramiona szerokim łukiem, opuszczając hantle na boki.

4. Krok 04

   Poczuj głębokie rozciągnięcie w górnej części klatki piersiowej.

5. Krok 05

   Złącz hantle z powrotem, prowadząc je tym samym łukiem.

6. Krok 06

   Ściśnij mocno górną część klatki piersiowej na górze, nie pozwalając hantlom się dotknąć.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj lekkich lub umiarkowanych ciężarów, aby chronić swoje barki.

• Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały czas trwania ruchu.

• Skup się na skurczu klatki piersiowej, aby podnieść ciężary.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Incline Dumbbell Fly?

Ruch izolowany akcentujący przywodzenie i rozciągnięcie górnej części klatki piersiowej, z użyciem hantli dla pełnego zakresu ruchu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Incline Dumbbell Fly?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Incline Dumbbell Fly to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Incline Dumbbell Fly?

Do ćwiczenia Incline Dumbbell Fly potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Incline Dumbbell Fly?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Incline Dumbbell Fly to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Incline Dumbbell Fly jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Incline Dumbbell Fly najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.