What muscles does the Incline Dumbbell Fly work?

The Incline Dumbbell Fly primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Incline Dumbbell Fly?

You need Hantle, ławka skośna to perform the Incline Dumbbell Fly.

How many sets and reps should I do for the Incline Dumbbell Fly?

A typical prescription for the Incline Dumbbell Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Incline Dumbbell Fly good for beginners?

The Incline Dumbbell Fly is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Incline Dumbbell Fly.

Ruch izolowany akcentujący przywodzenie i rozciągnięcie górnej części klatki piersiowej, z użyciem hantli dla pełnego zakresu ruchu.

ŚredniozaawansowanyHantle, ławka skośna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Górna klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni, trzymając hantle.
Krok 02
Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową z lekkim ugięciem w łokciach.
Krok 03
Otwórz ramiona szerokim łukiem, opuszczając hantle na boki.
Krok 04
Poczuj głębokie rozciągnięcie w górnej części klatki piersiowej.
Krok 05
Złącz hantle z powrotem, prowadząc je tym samym łukiem.
Krok 06
Ściśnij mocno górną część klatki piersiowej na górze, nie pozwalając hantlom się dotknąć.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lekkich lub umiarkowanych ciężarów, aby chronić swoje barki.
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały czas trwania ruchu.
Skup się na skurczu klatki piersiowej, aby podnieść ciężary.

Common questions

Questions, answered.

What is the Incline Dumbbell Fly?: Ruch izolowany akcentujący przywodzenie i rozciągnięcie górnej części klatki piersiowej, z użyciem hantli dla pełnego zakresu ruchu.
What muscles does the Incline Dumbbell Fly work?: The Incline Dumbbell Fly primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Incline Dumbbell Fly?: You need Hantle, ławka skośna to perform the Incline Dumbbell Fly.
How many sets and reps should I do for the Incline Dumbbell Fly?: A typical prescription for the Incline Dumbbell Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Incline Dumbbell Fly good for beginners?: The Incline Dumbbell Fly is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.