Incline Dumbbell Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni, trzymając hantle.

2. Krok 02

   Ustaw hantle na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.

3. Krok 03

   Wyciskaj hantle w górę, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane.

4. Krok 04

   Ściśnij górną część klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.

5. Krok 05

   Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej.

6. Krok 06

   Zachowaj kontrolę i lekko ugięte łokcie w dolnej fazie ruchu.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj łopatki ściągnięte i opuszczone.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie mięśni.

• Unikaj stykania się hantli w górnej fazie, aby utrzymać napięcie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Incline Dumbbell Bench Press?

Złożone ćwiczenie na górne partie ciała, angażujące głównie górną część klatki piersiowej, z dodatkowym zaangażowaniem przednich aktonów barków i tricepsów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Incline Dumbbell Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Incline Dumbbell Bench Press to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Incline Dumbbell Bench Press?

Do ćwiczenia Incline Dumbbell Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Incline Dumbbell Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Incline Dumbbell Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Incline Dumbbell Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Incline Dumbbell Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.