What muscles does the Incline Dumbbell Bench Press work?

The Incline Dumbbell Bench Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Incline Dumbbell Bench Press?

You need Hantle, ławka skośna to perform the Incline Dumbbell Bench Press.

How many sets and reps should I do for the Incline Dumbbell Bench Press?

A typical prescription for the Incline Dumbbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Incline Dumbbell Bench Press good for beginners?

The Incline Dumbbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Incline Dumbbell Bench Press.

Złożone ćwiczenie na górne partie ciała, angażujące głównie górną część klatki piersiowej, z dodatkowym zaangażowaniem przednich aktonów barków i tricepsów.

ŚredniozaawansowanyHantle, ławka skośna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Górna klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni, trzymając hantle.
Krok 02
Ustaw hantle na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
Krok 03
Wyciskaj hantle w górę, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane.
Krok 04
Ściśnij górną część klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.
Krok 05
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej.
Krok 06
Zachowaj kontrolę i lekko ugięte łokcie w dolnej fazie ruchu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj łopatki ściągnięte i opuszczone.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie mięśni.
Unikaj stykania się hantli w górnej fazie, aby utrzymać napięcie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Incline Dumbbell Bench Press?: Złożone ćwiczenie na górne partie ciała, angażujące głównie górną część klatki piersiowej, z dodatkowym zaangażowaniem przednich aktonów barków i tricepsów.
What muscles does the Incline Dumbbell Bench Press work?: The Incline Dumbbell Bench Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Incline Dumbbell Bench Press?: You need Hantle, ławka skośna to perform the Incline Dumbbell Bench Press.
How many sets and reps should I do for the Incline Dumbbell Bench Press?: A typical prescription for the Incline Dumbbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Incline Dumbbell Bench Press good for beginners?: The Incline Dumbbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.